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    空腹有氧餓成狗,到底值不值得?

    文章來源:夢想健身學院 發布時間:2019-08-19 瀏覽次數:

    空腹有氧餓成狗,到底值不值得?

    很多人會選擇在早上去鍛煉的原因之一就是認為空腹的有氧對于減脂有更好的幫助。


    首先我們對空腹下個定義,連續6-7小時以上不進食就處于空腹狀態,這就是為什么我經常說要早上空腹有氧,因為大多數人這個時間段都屬于空腹,其余很難找到7小時內不進食的狀態。



    空腹有氧的原理在于,食物已經徹底轉化為可利用的營養素,且肌糖原和肝糖原已經被大量消耗。


    此時因為胰島素處于低水平狀態,體脂消耗無法被抑制,所以會作為主要燃料來為身體供能,早上空腹進行有氧運動可以提高燃脂率,不僅是有氧運動,空腹進行力量訓練同樣可以提升燃脂效率



    當然也有人提出了反對意見,認為空腹有氧對于減脂沒有什么作用,反駁的依據大概有這么三個方面:

    一是能量消耗只比非空腹多一點,并無太大優勢,其實這個結論本身就證明空腹有氧消耗更多了,為什么就不能承認空腹有氧的優勢呢?好一點也應該算好吧。

    二是空腹有氧并不能抑制食欲,這個是一定的,本來早上糖原就低,再加上活動代謝的消耗,食欲肯定要比吃了飯做運動強的多,其實在這種狀態下更利于營養素吸收到肌肉中,提升我們的基礎代謝,所以這個論點并不能直接否定空腹有氧的燃脂效率。

    三是空腹有氧消耗一半以上是肌肉中的甘油三酯并非體脂,我們攝入的脂肪會經過腸道剪切變成甘油分子進入靶細胞,至于進入肌肉還是脂肪細胞,取決于身體所處的能量環境,當你采用低碳低脂飲食法時,空腹有氧消耗更多的是體脂肪,而身體在使用甘油三脂時,體脂肪必須不斷分解提供游離脂肪酸,這么看來空腹有氧的燃脂效率確實高不少。因此這種質疑不成立。



    糖是你維持生命的重要物質,沒有糖你的生命活動就不能保證,這是能量的來源,需要靠這個合成ATP。沒有糖,就好比手機沒電,就是個磚頭,啥用沒有。


      人體糖代謝的主要器官是肝臟,肝臟進行糖代謝的主要途徑有這么幾個兩個途徑。


    第一個是不斷分解貯存的肝糖原(這是你吃的食物變成的)生成血糖送入血液。


    第二個是進行糖異生作用,把非糖物質轉化為糖類物質。


      在這里還要說另一個概念,就是血液里的血糖濃度(血糖你可以簡單的理解為血液中的葡萄糖),血糖濃度是不斷在變化的,有參考的價值的血糖濃度值就是你的空腹血糖濃度值


    其實你早上起床,你的血糖濃度是很正常的。不會低血糖或者高血糖之類的,除非你有病癥。這個不表。在醫學上,高于空腹血糖濃度叫做高血糖,低于空腹血糖濃度叫做低血糖。




    基本概念都清楚了

    我們再來屢屢關鍵的三個問題


     第一,肌肉分解加速

    肌肉的主要成分就是蛋白質,蛋白質分解之后就是氨基酸,這些氨基酸大部分會轉變為丙氨酸和谷氨酰胺,這些都會在糖異生的作用下轉化為糖類。


    (因為要盡量避免血糖的下降。維持血糖濃度)所以大部分的健美運動員早晨起來做有氧要吃BCAA補劑,也就是支鏈氨基酸補劑,目的是防止肌肉分解。



     第二,脂肪分解加速


    脂肪的主要成分就是甘油和脂肪酸(水解過程,不需氧氣。所以有氧后期才是真正耗氧燃脂的時間段),甘油和脂肪酸這兩個東西會進入糖異生過程。


    這里有個問題,有一部分脂肪酸是會肝臟內轉化為酮體的。酮不是什么好東西。如果脂肪供能這個過程持續太長,酮體積累過多,你就酮中毒了。也就是饑餓性酮癥。



    第三

    為了盡量避免血糖的降低

    身體會限制葡萄糖的利用

    從而避免血糖濃度下降過快


    這三個活動相輔相成,就避免了血糖濃度下降。當然沒有食物的攝入,你的身體做啥最終都是徒勞的。血糖肯定會降,時間問題而已。



    并不適用于所有人

    其實,沒有一種方法完全適用于所有體質的人,空腹有氧也是這樣。


    比如低血糖、貧血的人群,早上空腹再去運動消耗,很可能會加劇他們的狀況,所以如果有這樣問題的朋友一定要非常小心了。



    因此對于空腹有氧,小編給出的建議是:


    在自己可以承受的范圍內進行,對于一般的愛好者和非賽季想保持體脂的運動員來說,一周安排2-3次,每次45分鐘到1小時的空腹有氧就已經可以產生非常好的作用。


    減脂更多的是靠力量訓練來提高我們的代謝,而不是純粹的追求有氧的時間與強度。


    同時,在有氧前后的支鏈氨基酸補充也是非常重要的一環。



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