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    你的腿部訓練,是體能訓練嗎?

    文章來源:夢想健身學院 發布時間:2019-08-26 瀏覽次數:

    你的腿部訓練,是體能訓練嗎?


    又到了每期重要的腿部課程環節,腿部是健美訓練中相對于其他訓練,最難掌握我的部位。


    每個人關節的角度和肌肉發力不盡相同,因此對于腿部訓練只能通過找到合理的發力方式才可以有質的提升。



    杠鈴深蹲作為力量訓練三大項之一,歷來被愛好者和運動員們視為腿部訓練的重中之重。


    膝關節壓力過大,腰部不適等問題一直困擾著同學們,股四頭肌與整個身體雖然在每次的腿部訓練中都非常的勞累,也看起來盡了自己的所能來訓練,但腿部進步緩慢甚至沒有起色,讓同學們逐漸對腿部訓練越來越迷茫。



    想要正確的掌握深蹲的技巧,就必須從最原始的基礎開始講解。


    任何一個要點在導師的眼里都是不能放過的關鍵。同學們也聚精會神的在聽程亦山老師的講解~



    程亦山老師在講解

    不同角度對于股四頭肌不同位置的影響

    在杠鈴深蹲學習的基礎下,以安全性和針對性著稱的史密斯蹲舉變得簡單了一些。


    鹿家門的“死亡腿舉”訓練風靡健美圈,然而模仿的人很多,真正理解其中精髓的人非常少。


    前來學習的每一位同學都有幸學習到了真正的鹿家門腿舉,了解到了腿舉意義的所在,也學會了如何合理的在腿部訓練中運用腿舉。


        

    有些同學對于鹿家門的哈克深蹲的痛苦程度一直持以懷疑的態度,然而每一個前來挑戰的同學都痛苦的留下了嚎叫~


    鹿家門哈克深蹲:專治各種不服~


    希望這位同學今晚的訓練還可以練。。

    “看到沒有,這才叫訓練”


    坐姿腿屈伸是打造股四頭肌線條,刻畫細節,提高訓練強度的不二之選。


    作為單關節腿部訓練動作的典范,其中的細節雖然老生常談但是卻非常的難以把握。


    實際上坐姿腿屈伸可以練到股四頭肌的不同部位,很多同學們在今天之前的腿屈伸訓練都是膝蓋在發力~


    一個錯誤都不能放過”

    股二頭肌與臀部的訓練常常被放在一起,因為作為背面造型占身體二分之一的組合,訓練也應該保持同樣的節奏與強度


    同坐姿腿屈伸一樣,坐姿腿彎舉也是腿部訓練單關節訓練動作的經典。

    它發力的原理與二頭肌托臂彎舉類似,都是將目標肌群完全的孤立后,進行充分的刺激~


    而啞鈴寬蹲因為難以找到目標肌群發力的感覺,平時很少出現在同學們的訓練當中,但是實際上,這個動作是每一個鹿家門運動員賽前必備的訓練動作~

    “是真愛

    臀部的線條需要更高的強度才可以在比賽中成為大殺器。因此需要更多的練習與摸索,才能找到訓練的感覺~


    完美的收尾動作:箭步蹲


    箭步蹲的訓練目的是在訓練的最后階段徹底的榨干能量,在持續的發力中,塑造臀部與腿部整體的線條與刻度,同時在整個腿部訓練中,也可以完美的起到銜接與過渡的作用


    如果訓練的方式不對,那么箭步蹲就變成了純粹的體能訓練

    八月班同學們在腿部課程的結束后,訓練的知識點就以全部學習完成,等待他們的是明天的疑難解答與造型講解課程。


    導師們將根據總結出的常見疑難問題,以及在幾天的授課中收集到的疑難問題進行解答,分析,與講解,同時,還將針對同學們感興趣的備賽,飲食,以及其他方面的知識點進行分享與交流。



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