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    喝吧,夢里啥都有~ 酒精對身體的影響

    文章來源:夢想健身學院 發布時間:2019-10-25 瀏覽次數:

    喝吧,夢里啥都有~



    所謂無酒不成席!整天工作搬磚,下班訓練,枯燥的生活總想來點不一樣的放縱和精彩。


    小編不反對喝酒(雖然小編我不喝酒),但是反對酗酒,喝車不開酒,開酒不喝車,所以,經常喝個酩酊大醉,回家抱馬桶睡覺的你們,今天得看看這篇文章。


    專業運動員普遍接受過大量的基礎耐力訓練,體內細胞的運作活動高于一般人,廢物處理過程也較迅速,所以在喝酒這檔事上,常會看見報導酒量相當好的運動員。


      但這并不表示運動員飲酒就沒問題,事實上飲酒會降低運動表現,甚至抵消你的訓練成果。


      已經有非常多的研究指出,酒精對于身體造成的負面影響廣大,其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最為關鍵,因為這將導致你的能量來源不足,直接影響你的運動表現。



       喝酒對健身的影響

    有的人認為啤酒可補充運動中消耗的糖和水分,可飲用來作為比賽或訓練前的糖和液體貯備。那么啤酒真的能為肌肉補充糖嗎?


    讓我們來看 看:一瓶360ml的啤酒可提供16克糖,比一瓶同容量的含糖6%的運動飲料所提供的糖少約5.6克。


    更重要的是,啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖。 盡管吸收很快,但酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝,肌肉所需的能量很少或根本不來自酒精在體內的燃燒。


    所以,啤酒并不能為肌肉工作補充消耗的能源。
      
     另一方面,啤酒中的酒精刺激腎臟產生尿,加速體內水分的丟失而加重脫水,有研究表明飲酒后的4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重。這對運動尤其耐力運 動是極為不利的,并增加了運動中患心臟病的危險。


    而如果運動后馬上飲啤酒,則會延緩復水甚至加重脫水。所以,運動前、運動中和運動后都不能把啤酒當作運動 飲料飲用。



           “因為酒精試圖打亂正常的睡覺節奏,減少生長激素的釋放數量。減少的比例高達70%,所以酒精真的會破壞原本可以進行的肌肉形成過程”



    你可能好奇酗酒惡習對肌肉鍛煉的過程害處有多么大。難道周五下班后與朋友們一起出去喝些啤酒真的對身體有傷害嗎?如果你正在減肥,是否意味著接下來的一個或兩個月內必須滴酒不沾?


    或者,如果你盡量保持其余飲食正常的習慣,是否可以在周末放縱一下喝些冷啤酒呢?


      很多人寧愿選擇在周末喝上幾杯,也不會選擇不在他們飲食計劃中的食物。對于某些人他們會設法努力節食,但放棄喝酒對他們而言的確是一個挑戰。


      所以,酒精與肌肉之間到底有著怎樣的關系?酒精是如何影響肌肉形成的過程呢?


      了解當你喝酒時,發生了什么,對于是否應該把酒精包括在健身和肌肉鍛煉的計劃中,你可以做出自我調整。以下就是你需要了解有關酒精與肌肉鍛煉的知識。



      酒精和生長激素



    飲酒的一個主要的問題是與影響生長激素的釋放有關聯。身體內生長激素對肌肉的形成,促進其它細胞的成長和發育,以及骨骼的最佳成長起了很至關重要的作用


    當這種生長激素降低時,你的肌肉生長數量也就大大遜于最佳狀態。


    在晚上睡覺的前幾個小時,生長激素大量分泌,因為酒精試圖打亂正常的睡覺節奏,減少生長激素的釋放數量。


    減少的比例高達70%,所以酒精真的會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。




      酒精和睪丸激素

      下一個需要考慮的因素是酒精對睪丸激素的影響。或許你有所了解,睪丸激素是與肌肉成長相關的另一個巨大的荷爾蒙,也是男人為何比女人擁有更多肌肉的原因所在(因為男人體內流動更多的荷爾蒙)。


      然而當你飲酒時,你的肝臟內會產生一種有毒物質,影響了睪丸激素的釋放。這種物質降低了人體內睪丸激素的濃度,造成肌肉量的減少。所以,當你為消除所有艱辛工作的疲勞而去健身房時,也順便考慮一下酒精對肌肉的有害影響。

    酒精和復原



    酒精影響肌肉形成的另外一個方面就是你的復原能力。因為酒精對人體有毒,所以需要消耗能量將毒素從體內排除,并從毒素對人體組織的負面作用中恢復過來。


    由于這個復原過程需要時間和能量儲備,當你從健身中恢復過來,你的能量儲備未必和先前一樣多,因此當你下一次健身時就不會覺得清爽了


    通常酒精和肌肉無法共存,所以謹慎飲酒。



      酒精和脫水

     當你健身時,脫水是你在選擇飲酒時不得不注意的一個問題。由于酒精是人體內的利尿劑,除非你確保能用多喝水或其它不含酒精和咖啡因的飲料來稀釋,否則,你體內的天然水平衡狀態就會紊亂。


      脫水對人體有很多負面影響,包括引發的疲勞感導致體能下降,使你感覺更加饑餓(尤其在節食時,是個很嚴重的問題),打亂肌肉細胞產生ATP的能力,而ATP是肌肉能源的主要源泉。


      酒精和糖原合成


    除開ATP之外,肌肉組織運作的另外一個能量來源是儲藏的肌糖原。不幸的是,當你喝酒精飲料時,酒精合成物會優先進行糖原合成,造成肌肉細胞內糖原儲備量的下降。


      當你進行下一次健身練習時,你的身體的能量會持續減少,會造成提前疲勞。


      當你的健身過早結束時,即便增加力量上的鍛煉也未必能獲得如期效果,因為必要的超負荷刺激量(部分由體重增加所決定)并未有所增加。


    酒精和有氧運動能力



     如果你并不關心你的力量水平和體型,也就意味著酒精對你而言是安全的賭注,那么或許你需要再思考一下。在進行有氧運動時,酒精甚至會影響你的行為能力。


     在這種情形下,酒精會造成全身血壓上升以及心跳頻率加快。


     在有氧運動時,你的心臟一直處于高速跳動頻率的工作狀態下,酒精造成的額外壓力只會加快心率使得鍛煉比原先更顯困難。



      酒精和體內脂肪


    飲酒的最后一個問題便是酒精中含有卡路里,而且這些卡路里增加得很快。通常,你可能發現自己喝啤酒,葡萄酒或烈性酒時,它們所含有的卡路里要少于女士經常喜歡喝的一種較甜的雞尾酒,所以這至少是個優勢。


      但是每克酒精就含有7卡路里,三四杯酒下肚后,積累的卡路里相當于一頓大餐的熱量。


    除非你打算減少食物的攝取,騰出空間留給這些卡路里(不過這種情況比較少見,實際上通常你會特別鐘情于高卡路里的零食例如堅果、披薩、雞翅和玉米脆餅),否則會造成脂肪堆積。



      嗜酒讓你肥胖



     所以,下次當你苦思冥想于是否喝酒時,銘記以上這些要點就行了。很明顯,酒精和形成肌肉這兩者互相矛盾,但是如果你并非因為要參加一些重要體育賽事或準備參加比賽而進行鍛煉,你完全可以毫無顧忌地一次喝上一兩杯。




    總結來講

    喝酒會對你的訓練造

    成以下干擾:

          1.影響肌肉生成

      2.影響體溫調控

      3.減弱肌力、肌耐力、爆發力

      4.影響神經傳導、降低反應速度

      5.影響營養素的吸收(維生素等)

      6.加速脂肪合成

      其中第1點跟第6點更是間接導致肥胖的原因。

    如果你實在是愛喝酒,或者不得不喝酒,也只能這樣了!

    女性建議一天飲用量為:啤酒350cc裝一瓶以下

      (或150cc、12%的葡萄酒,或22cc,40%的威士忌)

      男性建議一天飲用量為:啤酒350cc裝兩瓶以下

      (或300cc、12%的葡萄酒,或45cc,40%的威士忌)

      此外,小編建議運動前4小時、后2小時內不要攝取酒精。



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